10 أطعمة تحافظ على مستوى الكوليسترول بشكل صحي

25-01-2019, 02:16 PM

المشاركه #1

المغامر 2029

عضو هوامير المؤسس

تاريخ التسجيل: Aug 2005

المشاركات: 57,624

10 أطعمة تحافظ على مستوى الكوليسترول بشكل صحي

هناك نوعين من الكوليسترول في أجسامنا، الكوليسترول النافع hdl والكوليسترول الضار ldl. حيث يعمل hdl النافع أثناء سريانه في مجرى الدم، على إزالة ترسبات ldl الضارة من الأماكن التي لا يجب أن تتواجد فيها. فكلما زاد مستوى الكوليسترول النافع قلت مخاطر الإصابة بانسداد الأوعية الدموية وأمراض القلب، والعكس صحيح. لذلك فإن من الضروري جداً أن تنتبهي إلى مستويات الكوليسترول النافع في جسمك والعمل على زيادتها، وهذا ما ستحققينه عن طريق تناول هذه الأطعمة المفيدة للوقاية من الأمراض.

1
الأسماك
تعمل الأوميغا 3 والأحماض الدهنية الموجودة بالأسماك على خفض معدل ldl وزيادة hdl. لذا اختاري تلك الأسماك التي تحتوي على دهون بنسب عالية مثل السلمون والماكريل والسردين. يمكنك تناول السمك مرتين في الأسبوع لتحقيق نتائج ملحوظة.

2
الشوفان
يستطيع الشوفان خفض مستوى الكوليسترول الضار وتعزيز الجيد منه. يمكنك إضافته إلى حبوب الفطور أو الخبز. حيث أن تناول دقيق الشوفان كل صباح له نتائج مذهلة لضبط مستوى الكوليسترول. كما أنها وجبة قليلة السعرات الحرارية وتعمل على ازدياد شعورك بالشبع خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية.

3
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على أعلى مستوى من الدهون الأحادية غير المشبعة مما يساعد على بناء الكولسترول الجيد hdl في الجسم وخفض الآخر غير الصحي ldl. ولكن احذري ألا تعرضي زيت الزيتون إلى درجات عالية من الحرارة فسوف يفقد كل فوائده. الأفضل هو استخدام الزيت على السلطة أو في إعداد الصلصات، أو يمكنك وضعه على الأطعمة بعد الانتهاء من طهيها لإعطائها نكهة لذيذة.

4
الثوم
يمكن لنصف فص فقط من الثوم النيء أن يخفض الكوليسترول الضار بنسبة كبيرة. يمكنك إضافة الثوم إلى زيت الزيتون في إعداد السلطة أو ضع القليل منه على الحساء أو الساندويتش كزينة.

5
اللوز والفستق
يمكنك تناول اللوز أو الفستق كوجبات خفيفة أو أضيفيها إلى وجبة الفطور بنفس الطريقة التي تتعامل فيها مع دقيق الشوفان لضمان الاستفادة الكاملة. ولكن عليك ألا تتناول كميات كبيرة منهما إذا كنت تعمل على إنقاص وزنك، وذلك لأنهما من المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، كما أن كثرة المكسرات تسبب ظهور حب الشباب في البشرة. وهنا ستجدين قائمة بالأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب على البشرة.

6
الفواكه الغنية بالألياف
يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه الصحية والغنية بحمض الفوليك الذي يعزز من مستوى hdl ويخفض ldl ويحافظ على صحة القلب. فهو مليء بالألياف التي تعمل على الحفاظ على معدل الكوليسترول في الدم. بشكل عام ننصحك بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى. يمكنك عمل سلطة فواكه أو ببساطة اخلط الفواكه مع بعضها للحصول على مشروب سموثي لذيذ.

7
الشوكولاتة الداكنة
هنيئاً لعاشقات الشوكولاتة، ها نحن نقدم لك الحجة لتناول الشوكولاته، ولكن باعتدال طبعاً. فلقد أثبت العلم الحديث أن بودرة الكاكاو لها العديد من الفوائد مثل الحفاظ على مستوى الكوليسترول وعلاج ضغط الدم المنخفض. اختار الشوكولاتة الداكنة لأنها الخيار السليم بالنسبة لبشرتك.

8
الطماطم
لا تستغني عنها أبداً فهي من أكثر الأطعمة المفيدة للكوليسترول، تناوليها يومياً واحرصي على أن تكون غير مطبوخة. يمكنك إضافتها إلى السلطة لمدة شهر وستلاحظين بالتأكيد ارتفاع مستوى hdl.

9
الشاى الأخضر
تعتبر قدرة الشاي الأخضر عالية جداً في الحفاظ على نسبة الكوليسترول، لما يحتويه من مواد فعالة مثل مضادات الأكسدة. كما أنه يمتاز بكونه غسولاً داخلياً للجسم يخلصه من الدهون الزائدة لذا تتبعه العديدات ممن يردن تخفيف وزنهن كبديل عن العديد من المشروبات.

10
عصير البرتقال
أثبتت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب من عصير البرتقال كفيلة بزيادة hdl بمعدل 21%. ناهيك عن الفوائد الأخرى التي تتميز بها هذه الفاكهة فهي غنية بفيتامين c و a والألياف والبوتاسيوم. وتعمل أيضاً على الحفاظ على صحة جهاز المناعة وتخليص الجسم من المواد السامة الضارة. يمكنك عمل مشروب عصير البرتقال المعتاد، أو اصنعي مشروب الديتوكس إذا كنت تريدين الاستفادة بصورة أكبر عن طريق إضافة بعض من قطع البرتقال مع الليمون والنعناع إلى كوب كبير من الماء واتركيهم لليلة كاملة لاستخلاص الفوائد ثم تناوليه في الصباح وسوف تلاحظ نتائج مذهلة.

الموضوع الأصلي : اضغط هنا || المصدر :
ساحات الهوامير المفتوحة

25-01-2019, 02:18 PM

المشاركه #2

انور محمد

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Aug 2014

المشاركات: 2,021

الله يجزاك خير ويرحم والديك معلومات قيمه

25-01-2019, 02:23 PM

المشاركه #3

مرافق الذيب

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Mar 2011

المشاركات: 5,322

والاهم الرياضه الرياضه لو مشي فقط
وشرب الماء بكميه كافيه

25-01-2019, 02:23 PM

المشاركه #4

المغامر 2029

عضو هوامير المؤسس

تاريخ التسجيل: Aug 2005

المشاركات: 57,624

المشي من 20 دقيقه الى 45 دقيقه يوميا من افضل العلاجات للكلسترول والضغط

والراحه النفسيه والتطنيش ضروري

25-01-2019, 02:48 PM

المشاركه #5

الرقم المميز

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Jul 2013

المشاركات: 24,073

حافظوا على الرياضة والرشاقة
مع الرياضة والرشاقة امورك بتظبط اكثر
الجسم الرشيق منظر جميل مع تقسيم رائع بالثوب او الجنز
وفي نفس الوقت بتقضي على السكر وجميع الامراض
يا بخت من كان رشيق .

25-01-2019, 06:43 PM

المشاركه #6

بطران بس طفران

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Jan 2009

المشاركات: 7,764

معلومات قـيِّمه الله يسعدك

25-01-2019, 06:49 PM

المشاركه #7

Mesafer

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Nov 2011

المشاركات: 3,622

السكر هو السبب الرئيس لانسداد الشرايين حيث يسبق فيتامين سي في دخول الخلية فيغلق الغشاء الخارجي للخلية ويمنع فيتامين سي من الدخول فيها وتجديدها ويمنع التئام الجروح في غشاء الشرايين الداخلي فيأتي الكوليسترول ويقوم بسد تلك الجروح ومن ثم يتراكم فيسبب الإنسداد فيها
فالسبب هو السكر في الاساس

وهذا خبر جديد يؤكد كلامي عن
*الكوليسترول*
حيث أزيل رسميا من قائمة المواد الضارة للجسم.

يقول الخبراعترفت حكومة الولايات المتحدة الامريكية أخيراً أن الكوليسترول ليس مصدرا من مصادر القلق. وعليه فقد تم الغاء التحذير عنه والذي كان موجودا منذ السبعينيات لتجنب أمراض القلب والشرايين المسدودة.
وهذا يعني أن البيض والزبدة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والمكسرات وزيت جوز الهند واللحوم قد تم تصنيفها الآن على أنها *آمنة* وتمت إزالتها رسميًا من قائمة الاغذية ذات الضرر لصحة الانسان.

كما ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية ، المسؤولة عن تحديث البيانات التوجيهية الغذائية بانها لن تحذر الناس من تناول الأطعمة عالية الكوليسترول ، وسوف تركز بدلا من ذلك على السكر باعتباره المادة الرئيسية المقلقة للصحة.

قال طبيب القلب الأمريكي ستيفن نيسن: إنه القرار الصحيح. _ لقد حصلنا على إرشادات غذائية خاطئة. لقد كانوا مخطئين منذ عقود.

لقد كان المفهوم الخاطئ انه عندما نتناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذا المركب ، تصبح أجسامنا أقل نموا. وإذا حرمنا أنفسنا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول - مثل البيض والزبدة والكبد - فإن جسمنا ينمو.
الحقيقية عن الكولسترول انه يتم إنتاج معظمه في اجسادنا من قبل الكبد. يتكون العقل في المقام الأول من الكوليسترول. من الضروري أن تعمل الخلايا العصبية.

الكولسترول هو الأساس لإنشاء جميع هرمونات الستيرويد ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، التستوستيرون ، والكورتيكوستيرويدات.

* ارتفاع الكوليسترول في الجسم هو مؤشر واضح يدل على أن الكبد في صحة جيدة.

الدكتور جورج مان مدير مساعد في دراسة فرامنغهام عن حدوث وانتشار مرض القلب والأوعية الدموية (CVD) وعوامل الخطر فيها:
الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي ليست هي السبب في مرض القلب التاجي. * هذه الأسطورة هي أعظم خدع القرن ، الكوليسترول هو أكبر خدعة طبية في كل العصور *
لا يوجد شيء مثل * الكوليسترول السيئ *

لذلك يمكنك التوقف عن محاولة تغيير مستوى الكوليسترول الخاص بك. تثبت الدراسات أنه بدون شك، الكوليسترول لا يسبب أمراض القلب ، ولن يمنع نوبة قلبية.

غالبية الناس الذين لديهم نوبات قلبية لديهم مستويات كولسترول طبيعية.

Cholesterol* is finally officially removed from Naughty List. The US government has finally accepted that *cholesterol* is not a _nutrient of concern_. *doing a U-turn* on their warnings to us to stay away from high-cholesterol foods since the 1970s to avoid heart disease and clogged arteries.

This means eggs, butter, full-fat dairy products, nuts, coconut oil and meat have now been classified as *safe* and have been officially removed from the _nutrients of concern_ list.

The US Department of Agriculture, which is responsible for updating the guidelines every five years, stated in its findings for 2015: "Previously, the Dietary Guidelines for Americans recommended that cholesterol intake be limited to no more than 300 mg/day.

"The 2015 DGAC will not bring forward this recommendation because available evidence shows no appreciable relationship between consumption of dietary cholesterol and serum (blood) cholesterol, consistent with the AHA/ACC (American Heart Association / American College of Cardiology)

The Dietary Guidelines Advisory Committee will, in response, no longer warn people against eating high-cholesterol foods and will instead focus on sugar as the main substance of dietary concern.

US cardiologist Dr Steven Nissen said: _It's the right decision_. _We got the dietary guidelines wrong. They've been wrong for decades_."

When we eat more foods rich in this compound, our bodies make less. If we deprive ourselves of foods high in cholesterol - such as eggs, butter, and liver - our body revs up.

The Real Truth about Cholesterol. The majority of the cholesterol in you is produced by your liver. Your brain is primarily made up from cholesterol. It is essential for nerve cells to function.

Cholesterol is the basis for the creation of all the steroid hormones, including estrogen, testosterone, and corticosteroids.

*High cholesterol in the body is a clear indication which shows the liver of the individual is in good health.*

Dr. George V. Mann M.D. associate director of the Framingham study for the incidence and prevalence of cardiovascular disease (CVD) and its risk factors states:
_Saturated fats and cholesterol in the diet are not the cause of coronary heart disease. *That myth is the greatest deception of the century, perhaps of any century*_

*Cholesterol is the biggest medical scam of all time*
There is no such thing as *bad Cholesterol*

So you can stop trying to change your Cholesterol level. Studies prove beyond a doubt, cholesterol doesn't cause heart disease and it won't stop a heart attack.

*The majority of people that have heart attacks have normal cholesterol levels.*

OUR BODY NEEDS 950 mg OF CHOLESTEROL FOR DAILY METABOLISM AND THE LIVER IS THE MAIN Producer. ONLY 15% OF CHOLESTEROL IS BEING DONATED BY THE FOOD WE EAT.

If the fat content is less in our food we eat, our liver
Got to work more to maintain the level at 950 mg.

*If the cholesterol level is high in our body, it shows the liver is working perfect.*

Experts say that there is nothing like LDL or HDL.
…………..
….. *Cholesterol is not found to create any where in human body*.

Please share the recent facts about CHOLESTEROL

https://www.washingtonpost.com/news/...=.1982832f86fa

26-01-2019, 12:45 AM

المشاركه #8

المغامر 2029

عضو هوامير المؤسس

تاريخ التسجيل: Aug 2005

المشاركات: 57,624

عليكم بتقليل الاكل ولو على فترات متفرقه

26-01-2019, 01:26 AM

المشاركه #9

مدرريدي

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: Dec 2008

المشاركات: 6,082

جزاك الله خير ..نطبق اغلب مافي موضوعك والصحة تمام والحمدلله ..وازيد على ذلك الاقلال من السكررررر هو باب المصائب وعدم ترك المشي او الجري بتاتا ولو لمدة 20دقيقة يوميا اقل حاجة طبعا .

26-01-2019, 02:33 AM

المشاركه #10

اان

عضو هوامير المميز

تاريخ التسجيل: May 2013

المشاركات: 8,389

كلما انخفض معدل السكر في الدم انخفض معه الكرسترول والدهون الثلاثيه لذا راقب السكر التراكمي واعمل علي خفضه وستجد الدهون انخفضت
الكلسترول تنتج معظمه الكبد لذا لا جدوي من الحميه

الكلمات الدلالية (Tags)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

اجعل كافة الأقسام مقروءة

12:58 AM

10 أطعمة تحافظ على مستوى الكوليسترول بشكل صحي

ساحات الهوامير المفتوحة

مستوى

مطعمة

الكوليسترول

بشكل

تحافظ

اقرا ايضا

رايكم في الزوجة الثانية من أين

المهرجون .. وجلباب «شكوكو»!!