logo




قديم 25-06-2019, 01:09 AM
  المشاركه #1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

اول اسبوع من نظام الحمية ( الكيتوجينيك) @#@#@#@#@#@

السلام عليكم

باختصار نظام الكيتو جينيك , هو نظام يعتمد على 75% دهون (محددة ) في الغالب حيوانية + زيت الزيتون , و20% بروتين , و 5% كارب تؤخذ من غير النشويات والسكريات , راح احدثكم عن تجربتي

بالتفصيل في هذا المتصحف باذن الله اللي اتمنى انه يكون ملتقى لجميع من يتبع هذه الحمية لتبادل التجارب والنصائح ,

اولا بدايتي كانت بالتدريج لاني خفت ان لا استمر , اخذت هذه النصيحة من فيديو لطبيب (يتبع نظام الكيتو دايت ) ,

قبل شهر تقريبا او اكثر بدأت اولا في قطع (الرز نهائيا )

الاسبوع الثاني قطعت (الخبز ) واقتصر الخبز على العشاء فقط (ساندويش )

الاسبوع الثالث قللت السكريات بشكل كبير (باستثناء الاستيفيا العضوي ) طبعا اطلبه من الخارج ما لقيت منتج اثق فيه عندنا

الاسبوع الرابع الغيت وجبة العشاء (اللي تحتوي على الخبز والنشويات ) واستبدلتها بنصف دجاجة + طبق سلطة كبير + مايونيز (كامل الدسم )

بقي معي مشكلة واحدة وهي في العمل , مع ضغط العمل , تحتاج فناج قهوة وتمر (وهذي دايم قدامي ) ووجدت صعوبة في اني اشوف الدلة والتمر قدامي (وامنع نفسي منها ) !

لكن اتخذت القرار في الاسبوع الخامس , اخذ معي ترمس (في اي نوع شاهي اعشاب ) محلى باستفيا اول اسبوع من نظام الحمية ( الكيتوجينيك) @#@#@#@#@#@

هنا تقريبا بدأت اول اسبوع فعليا من الكيتوجينيك !

تقريبا الكارب الذي اتناوله في اليوم لا يتجاوز ال 50 جرام ,

طبعا عانيت حتى وانا اقلل من الكارب بشيء (يشبه الاعراض الانسحابية ) احساس بالتوتر والخمول وصداع او دوخة خفيفة , طبعا لها حل لكن للاسف ما عرفتها الا لاحقا ,

مشكلتي اني عزوبي واعتمادي على اكل المطاعم 100% وهالشي هو اللي سبب لي السمنة بوقت قصير , فخياراتي في الكيتو قليلة وخصورة جدا جدا (وهذا اللي اخرني في اتخاخذ قرار البدئ بالنظام )

ذهبت الى السوبر ماركيت ,

اخذت لي مجموعة (ورقيات ) خضار تكفيني 4 ايام على الاقل ,

اخذت بعض الاجبان (الغير مطبوخة )

اخذت لي كرتون كامل قشطة (هذي ساعدتني ) كنت استخدمها (بديل للحلى )

وايضا بعض المكسرات (بدون ) الكاجو والفول السوداني ولا الفستق

ومليت الثلاجة بالبيض والزبدة

اول يوم كان يومي داخل الشقة كله (اكل ) يعني افطر 5 بيضات مقلية (بالزبدة الغير مملحة )

بين الوجبات استهلكت كمية كبيرة من المكسرات والقشطة (الكمية لا تهم دام انها قليلة او خالية من الكاربوهيدرات والسكر ) مسموح بالستيفيا (العضوي )

اليوم الثاني نفس الشي 3 وجبات , فطور (خمس بيضات مقلية بالزبدة ) الغداء (نص دجاجة على الفحم ) مع 3 ملاعق مايونيز (كامل الدسم ) مع صحن خضار (كبير )

في الليل نفس الشي (قلت لكم ما عندي خيارات ) نص دجاجة على الفحم لكن بدون سلطة (الافضل الاكثار من الخضار خاصة الورقيات )

وبين الوجبات طول الوقت اكل (مكسرات ) + قشطة محلاة بالاستفيا +فاكهة الافوكادو

كنت اكل كميات كبيرة جدا جدا وطوال اليوم ,

اليوم الثالث ايضا ثلاث وجبات , لكن بدون شعور , فقط كميات بسيطة من المكسرات بين الوجبات (بدون قشطة )

اليوم الرابع (وايضا بدون ما احس ) اصبحت وجبتين فقط !

وبينهم القليل من المسكرات , يعني اليومين الاولين استهلكت كمية كبيرة من المكسرات , بينما اليوم الرابع استهلكت ثلث هالكمية فقط !

كل هذا يحدي بدون تخطيط او ترتيب مني ,

اليوم الخامس ايضا بديت الاحظ اني اكتفي بوجبتين فقط , بدون ما اكل اي شي بينها , وايضا اصبحت الفترة بين الوجبات طويلة جدا جدا ,

يعني مثلا اتعشى الساعة 9 او 10 او 11 في الليل , بعدها بساعتين انام ,

اصحى الصباح (مالي نفس بالاكل ) اروح الدوام ما معي الا شاهي (اعشاب ) ولا اشعر بالجوع , اعود للمنزل الساعة 1:30 اتغدى (يعني اكمل تقريبا مابين 14 الى 16 ساعة بدون اكل ) بدون الشعور بالجوع ,

بعد الغداء ما اكل شي حتى الساعة 9 الى 11 في الليل يعني بين الغداء والعشاء ما بين 8 الى 10 ساعات تقريبا (هذا الصيام المتقطع ) ولم يأتي بترتيب مني او تخطيط , هو تحول في الجسم بسبب النظام الغذائي وعودة الانسولين الى معدله الطبيعي ,

االيوم الخامس والسادس نفس الشيء فقط وجبتين تكفي في اليوم ,

اليوم السابع اللي هو اليوم قبل قليل تعشيت بعد تفكير لمدة ساعتين تقريبا (هل انام بدون عشاء والا اتعشا) اللي خلاني اتعشى فقط هو الخوف من الفطور ( ما ابي افطر ) لان مشواري للدوام بعيد والوقت ضيق , والا كانت النفس مسدودة وومافي رغبة بالاكل ,

من الناحية الصحية (وهذي بدري الحكم عليها )

لكن حسيت بتحسن في النشاط ,

حسيت بارتياح في الجهاز الهضمي (كنت اعاني من القولون )

تقريبا اعراض القولون اختفت

الانتفاخات والغازات خفت بشكل كبير جدا ,

اللتركيز والنوم تحسن عن السابق ,

بعد اسبوعين راح اطلب مجموعة مكملات (طبيعية ) معادن منوعة + بعض الفيتامينات المهمة لان القيمة الغذائية في وجبتين في اليوم قليلة جدا

حاليا استخدم فقط (green juce ) وهو عبارة عن خليط من الاعشاب والخضار مختارة بعناية على شكل بودرة (طبيعية ) تخلط مع كوب ماء تعادل 17 وجبة من الخضار المنوعة , ما عندي وقت اسوي سلطة كل ساعتين , هالمكمل يكفي عن السلطات , اكتفي

بوجبة واحدة من السلطة يوميا ,

اليوم وزنت نفسي , ما خسرته خلال هالاسبوع هو 4 كيلو والحمدلله , في البداية الخسارة تكون عالية وسريعة اول شهرين ممكن اخسر من 12 الى 16 كيلو (بدون نشاط رياضي ) , بعدين النزول يستمر لكن بشكل متوسط , يعني ممكن في الشهر 2 كيلو

جتى تصل الى الوزن المثالي ,


تنبيه اخير , لست طبييا , وتجربتي مازالت في البداية (لا يعتد بها ) لكنك حبيت اشارككم فيها من البداية وحتى الوصول الى الهدف باذن الله

شاكر لكم واسف على الاطالة

الموضوع الأصلي : اضغط هنا    ||   المصدر : منتدى هوامير البورصة السعودية

 
 
قديم 25-06-2019, 01:17 AM
  المشاركه #2
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 24,694
 

ما شاء الله الله يعينك ويوفقك لهدفك



قديم 25-06-2019, 01:18 AM
  المشاركه #3
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحب التكسي
ما شاء الله الله يعينك ويوفقك لهدفك
بارك الله فيك شرفني مرورك




قديم 25-06-2019, 01:26 AM
  المشاركه #4
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Apr 2017
المشاركات: 1,184
 

بالتوفيق ، احيانا الضغط بالحميه يضيق الصدر لدرجة الاكتئاب
والتراجع وايقافه وهذا الي يحصل معي




قديم 25-06-2019, 01:32 AM
  المشاركه #5
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ر و ق
بالتوفيق ، احيانا الضغط بالحميه يضيق الصدر لدرجة الاكتئاب
والتراجع وايقافه وهذا الي يحصل معي
تقريبا الفترة المتعبة ما تجاوزت اسبوع , 3 ايام فقط هي اللي تعبتني باقي الاسبوع فقط شعور بانه ي شي غير طبيعي , ربما لاني بدأتها بالتدريج ,تقريبا خفضت 30% وبعدها 30% ثم 80% ثم 90% وبعدها امتنعت كليا عن الكارب , ليست صعبة وللاسف ندمت كثيرا من التردد في البدء في النظام , حاليا

وخلال فترة بسيطة اعجبت بالنظام واحس اني قادر على الاستمرار فترة طويلة جدا عليه (اول نظام لا اعاني فعليا منه ) ولا احس اني مغصوب عليه , حاليا قلت الرغبة كثيرا للسكريات والكاربوهيدرات , ما اتحمس ابدا يوم اشوف حلويات او نشويات , بسبب عودة

الانسولين لوضعه الطبيعي , سابقا كنت ما اقدر اجلس 3 الى 4 ساعات بدون اكل (شراهة ) خفت هالشراهة احس دائما بالشبع بفضل الدهون اللي تستمر فترة طويلة حتى تهضم وبفضل انخفاض الانسولين




قديم 25-06-2019, 01:35 AM
  المشاركه #6
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

الشعور السيء اللي اقصده عند الامتناع عن الكارب (السكريات والكاربوهيدرات ) تقريبا تقدرون تقولون عليه (فكوك )



قديم 25-06-2019, 01:38 AM
  المشاركه #7
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 2,738
 

موااليد 76
ولساتك عازب
اترك الريجيم
وانا اختك
وتعوذ
من الشيطان الرجيم
وتزوج




قديم 25-06-2019, 01:44 AM
  المشاركه #8
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مزنه مزنه
موااليد 76
ولساتك عازب
اترك الريجيم
وانا اختك
وتعوذ
من الشيطان الرجيم
وتزوج
ناوي اودع العزوبية (مع انها جميلة ) لكن شر لابد منه حتى وان اتى متأخرا




قديم 25-06-2019, 01:49 AM
  المشاركه #9
محب الهوامير
تاريخ التسجيل: Mar 2018
المشاركات: 4,480
 

الوصف بالمقطع المرفق
بالتوفيق لك






قديم 25-06-2019, 01:50 PM
  المشاركه #10
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

اليوم توني تغديت , نفس الوجبة اليومية , طبعا اخر وجبة البارح كانت الساعة 11 في الليل , ما اكلت اي شي حتى الظهر , الساعة الواحدة ونصف تغديت , نصف دجاجة وعليها قطعة زبدة صغيرة + مايونيز + طبق سلطة , اليوم حسيت بالامتلاء بعد ما خلصت الصدر ,

حتى طبق السلطة رغم انه اصغر من الايام السابقة لكن بالقوة خلصته , اتوقع ان الوجبة راح تقل , ماراح اقدر اكل نصف دجاجة مافي شهية للاكل , ودي اجرب اني انام في الليل بدون اكل واكتفي بوجبة الغداء فقط , فعلا لا اشعر بالجوع ابدا حتى بعد 16 ساعة بدون اكل




قديم 02-07-2019, 02:10 PM
  المشاركه #11
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,463
 

الحمدلله الان ثاني اسبوع , خسرت من الوزن 5 كيلو , طبعا كان توقف وطلوع ونزول بعد اول نزول 4 كيلو , الطعام قل بشكل كبير , لم اعد احتاج ان اكل وجبات خفيفة بين الوجبتين الرئيسية , اشتريت بعض المكسرات وبعض الطعام الخفيف لمقاومة الجوع للاسف فسد

الطعام اللي له مدة صلاحية والباقي موجود مافي اي رغبة او فرصة لتناوله , الملاحظ في الفرق بين الاسبوع الاول والثاني او الثالث (لاني في يومين ما حسبتها ) انه كميات الاكل بدأت تقل ,نفس الوجبتين اللي كنت اكلها في بداية الحمية اصبحت اكملها بالقوة , بعدين

بديت احس بالشبع بنصف الكمية , مثلا كنت اخذ نص دجاجة على العشاء , حاليا اكتفي بربعها مع صحن سلطة خضراء , الوجبة الثانية 5 بيضات مع قطع جبن (غير مطبوخ ) ماني متأكد من نوعية الجبن لكن المفروض يكون غير مطبوخ وخالي من الزيوت النباتية ,

الان اصبحت اخذ 4 بيضات ومعها قطع طمام وفلفل بارد وحتى هذي احس بالشبع بسرعة قبل ان اكمل الوجبة , الايجابيات حتى الان

النوم تحسن كثيرا (كمدة ) ونوعية (عميق جدا ) سابقا كنت انام بصعوبة بعد الساعة 12 واحيانا الى الساعة 2 وانام بتقطع

الحالية النفسية (ممتازة جدا ) في طاقة وشعور جيد طوال اليوم

النشاط ممتاز جدا طوال اليوم مع اني ما انام الظهر اصحى بدري وعليها الى موعد النوم في الليل

الذاكرة والتركيز افضل بمراحل من السابق

القولون اللحمدلله نسيته ,

كنت اعاني من حرقان في البول هذي لاحظتها من يومين (الحمدلله خفت كثيرا )

عندي مشكلة في الجيوب الانفية (خفت كثيرا ) لكن لم تزول نهائيا

لا اعلم السبب بالضبط

لكن اللي اعرفه انه ترك السكر (يرفع المناعة )

ايضا انا خففت من القهوة ولا اشرب الشاهي

ولا يوجد في طعامي (ملح مصنع )

ولا زيوت مهدرجة

اتوقع الامتناع عن كل هالمصائب هو السبب الرئيسي في الحالة التي وصلت اليها والحمدلله




قديم 02-07-2019, 02:23 PM
  المشاركه #12
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 808
 

برافو عليك .
اتمنى من الادارة تثبيت الموضوع لانه فعلا يستحق
معك متابع







الكلمات الدلالية (Tags)

نظام

,

نظام الحمية

,

الحمية

,

الكيتوجينيك


أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



10:10 AM