logo




قديم 25-06-2019, 01:09 AM
  المشاركه #1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

اول اسبوع من نظام الحمية ( الكيتوجينيك) @#@#@#@#@#@

السلام عليكم

باختصار نظام الكيتو جينيك , هو نظام يعتمد على 75% دهون (محددة ) في الغالب حيوانية + زيت الزيتون , و20% بروتين , و 5% كارب تؤخذ من غير النشويات والسكريات , راح احدثكم عن تجربتي

بالتفصيل في هذا المتصحف باذن الله اللي اتمنى انه يكون ملتقى لجميع من يتبع هذه الحمية لتبادل التجارب والنصائح ,

اولا بدايتي كانت بالتدريج لاني خفت ان لا استمر , اخذت هذه النصيحة من فيديو لطبيب (يتبع نظام الكيتو دايت ) ,

قبل شهر تقريبا او اكثر بدأت اولا في قطع (الرز نهائيا )

الاسبوع الثاني قطعت (الخبز ) واقتصر الخبز على العشاء فقط (ساندويش )

الاسبوع الثالث قللت السكريات بشكل كبير (باستثناء الاستيفيا العضوي ) طبعا اطلبه من الخارج ما لقيت منتج اثق فيه عندنا

الاسبوع الرابع الغيت وجبة العشاء (اللي تحتوي على الخبز والنشويات ) واستبدلتها بنصف دجاجة + طبق سلطة كبير + مايونيز (كامل الدسم )

بقي معي مشكلة واحدة وهي في العمل , مع ضغط العمل , تحتاج فناج قهوة وتمر (وهذي دايم قدامي ) ووجدت صعوبة في اني اشوف الدلة والتمر قدامي (وامنع نفسي منها ) !

لكن اتخذت القرار في الاسبوع الخامس , اخذ معي ترمس (في اي نوع شاهي اعشاب ) محلى باستفيا

هنا تقريبا بدأت اول اسبوع فعليا من الكيتوجينيك !

تقريبا الكارب الذي اتناوله في اليوم لا يتجاوز ال 50 جرام ,

طبعا عانيت حتى وانا اقلل من الكارب بشيء (يشبه الاعراض الانسحابية ) احساس بالتوتر والخمول وصداع او دوخة خفيفة , طبعا لها حل لكن للاسف ما عرفتها الا لاحقا ,

مشكلتي اني عزوبي واعتمادي على اكل المطاعم 100% وهالشي هو اللي سبب لي السمنة بوقت قصير , فخياراتي في الكيتو قليلة وخصورة جدا جدا (وهذا اللي اخرني في اتخاخذ قرار البدئ بالنظام )

ذهبت الى السوبر ماركيت ,

اخذت لي مجموعة (ورقيات ) خضار تكفيني 4 ايام على الاقل ,

اخذت بعض الاجبان (الغير مطبوخة )

اخذت لي كرتون كامل قشطة (هذي ساعدتني ) كنت استخدمها (بديل للحلى )

وايضا بعض المكسرات (بدون ) الكاجو والفول السوداني ولا الفستق

ومليت الثلاجة بالبيض والزبدة

اول يوم كان يومي داخل الشقة كله (اكل ) يعني افطر 5 بيضات مقلية (بالزبدة الغير مملحة )

بين الوجبات استهلكت كمية كبيرة من المكسرات والقشطة (الكمية لا تهم دام انها قليلة او خالية من الكاربوهيدرات والسكر ) مسموح بالستيفيا (العضوي )

اليوم الثاني نفس الشي 3 وجبات , فطور (خمس بيضات مقلية بالزبدة ) الغداء (نص دجاجة على الفحم ) مع 3 ملاعق مايونيز (كامل الدسم ) مع صحن خضار (كبير )

في الليل نفس الشي (قلت لكم ما عندي خيارات ) نص دجاجة على الفحم لكن بدون سلطة (الافضل الاكثار من الخضار خاصة الورقيات )

وبين الوجبات طول الوقت اكل (مكسرات ) + قشطة محلاة بالاستفيا +فاكهة الافوكادو

كنت اكل كميات كبيرة جدا جدا وطوال اليوم ,

اليوم الثالث ايضا ثلاث وجبات , لكن بدون شعور , فقط كميات بسيطة من المكسرات بين الوجبات (بدون قشطة )

اليوم الرابع (وايضا بدون ما احس ) اصبحت وجبتين فقط !

وبينهم القليل من المسكرات , يعني اليومين الاولين استهلكت كمية كبيرة من المكسرات , بينما اليوم الرابع استهلكت ثلث هالكمية فقط !

كل هذا يحدي بدون تخطيط او ترتيب مني ,

اليوم الخامس ايضا بديت الاحظ اني اكتفي بوجبتين فقط , بدون ما اكل اي شي بينها , وايضا اصبحت الفترة بين الوجبات طويلة جدا جدا ,

يعني مثلا اتعشى الساعة 9 او 10 او 11 في الليل , بعدها بساعتين انام ,

اصحى الصباح (مالي نفس بالاكل ) اروح الدوام ما معي الا شاهي (اعشاب ) ولا اشعر بالجوع , اعود للمنزل الساعة 1:30 اتغدى (يعني اكمل تقريبا مابين 14 الى 16 ساعة بدون اكل ) بدون الشعور بالجوع ,

بعد الغداء ما اكل شي حتى الساعة 9 الى 11 في الليل يعني بين الغداء والعشاء ما بين 8 الى 10 ساعات تقريبا (هذا الصيام المتقطع ) ولم يأتي بترتيب مني او تخطيط , هو تحول في الجسم بسبب النظام الغذائي وعودة الانسولين الى معدله الطبيعي ,

االيوم الخامس والسادس نفس الشيء فقط وجبتين تكفي في اليوم ,

اليوم السابع اللي هو اليوم قبل قليل تعشيت بعد تفكير لمدة ساعتين تقريبا (هل انام بدون عشاء والا اتعشا) اللي خلاني اتعشى فقط هو الخوف من الفطور ( ما ابي افطر ) لان مشواري للدوام بعيد والوقت ضيق , والا كانت النفس مسدودة وومافي رغبة بالاكل ,

من الناحية الصحية (وهذي بدري الحكم عليها )

لكن حسيت بتحسن في النشاط ,

حسيت بارتياح في الجهاز الهضمي (كنت اعاني من القولون )

تقريبا اعراض القولون اختفت

الانتفاخات والغازات خفت بشكل كبير جدا ,

اللتركيز والنوم تحسن عن السابق ,

بعد اسبوعين راح اطلب مجموعة مكملات (طبيعية ) معادن منوعة + بعض الفيتامينات المهمة لان القيمة الغذائية في وجبتين في اليوم قليلة جدا

حاليا استخدم فقط (green juce ) وهو عبارة عن خليط من الاعشاب والخضار مختارة بعناية على شكل بودرة (طبيعية ) تخلط مع كوب ماء تعادل 17 وجبة من الخضار المنوعة , ما عندي وقت اسوي سلطة كل ساعتين , هالمكمل يكفي عن السلطات , اكتفي

بوجبة واحدة من السلطة يوميا ,

اليوم وزنت نفسي , ما خسرته خلال هالاسبوع هو 4 كيلو والحمدلله , في البداية الخسارة تكون عالية وسريعة اول شهرين ممكن اخسر من 12 الى 16 كيلو (بدون نشاط رياضي ) , بعدين النزول يستمر لكن بشكل متوسط , يعني ممكن في الشهر 2 كيلو

جتى تصل الى الوزن المثالي ,


تنبيه اخير , لست طبييا , وتجربتي مازالت في البداية (لا يعتد بها ) لكنك حبيت اشارككم فيها من البداية وحتى الوصول الى الهدف باذن الله

شاكر لكم واسف على الاطالة

الموضوع الأصلي : اضغط هنا    ||   المصدر : منتدى هوامير البورصة السعودية

 
 
Price Action
قديم 25-06-2019, 01:17 AM
  المشاركه #2
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 21,839
صاحب التكسي متواجد حالياً  

ما شاء الله الله يعينك ويوفقك لهدفك



قديم 25-06-2019, 01:18 AM
  المشاركه #3
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صاحب التكسي مشاهدة المشاركة
ما شاء الله الله يعينك ويوفقك لهدفك
بارك الله فيك شرفني مرورك




قديم 25-06-2019, 01:26 AM
  المشاركه #4
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Apr 2017
المشاركات: 1,184
ر و ق غير متواجد حالياً  

بالتوفيق ، احيانا الضغط بالحميه يضيق الصدر لدرجة الاكتئاب
والتراجع وايقافه وهذا الي يحصل معي




قديم 25-06-2019, 01:32 AM
  المشاركه #5
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ر و ق مشاهدة المشاركة
بالتوفيق ، احيانا الضغط بالحميه يضيق الصدر لدرجة الاكتئاب
والتراجع وايقافه وهذا الي يحصل معي
تقريبا الفترة المتعبة ما تجاوزت اسبوع , 3 ايام فقط هي اللي تعبتني باقي الاسبوع فقط شعور بانه ي شي غير طبيعي , ربما لاني بدأتها بالتدريج ,تقريبا خفضت 30% وبعدها 30% ثم 80% ثم 90% وبعدها امتنعت كليا عن الكارب , ليست صعبة وللاسف ندمت كثيرا من التردد في البدء في النظام , حاليا

وخلال فترة بسيطة اعجبت بالنظام واحس اني قادر على الاستمرار فترة طويلة جدا عليه (اول نظام لا اعاني فعليا منه ) ولا احس اني مغصوب عليه , حاليا قلت الرغبة كثيرا للسكريات والكاربوهيدرات , ما اتحمس ابدا يوم اشوف حلويات او نشويات , بسبب عودة

الانسولين لوضعه الطبيعي , سابقا كنت ما اقدر اجلس 3 الى 4 ساعات بدون اكل (شراهة ) خفت هالشراهة احس دائما بالشبع بفضل الدهون اللي تستمر فترة طويلة حتى تهضم وبفضل انخفاض الانسولين




قديم 25-06-2019, 01:35 AM
  المشاركه #6
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

الشعور السيء اللي اقصده عند الامتناع عن الكارب (السكريات والكاربوهيدرات ) تقريبا تقدرون تقولون عليه (فكوك )



قديم 25-06-2019, 01:38 AM
  المشاركه #7
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 2,738
مزنه مزنه غير متواجد حالياً  

موااليد 76
ولساتك عازب
اترك الريجيم
وانا اختك
وتعوذ
من الشيطان الرجيم
وتزوج




قديم 25-06-2019, 01:44 AM
  المشاركه #8
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مزنه مزنه مشاهدة المشاركة
موااليد 76
ولساتك عازب
اترك الريجيم
وانا اختك
وتعوذ
من الشيطان الرجيم
وتزوج
ناوي اودع العزوبية (مع انها جميلة ) لكن شر لابد منه حتى وان اتى متأخرا




قديم 25-06-2019, 01:49 AM
  المشاركه #9
محب الهوامير
تاريخ التسجيل: Mar 2018
المشاركات: 4,478
قول اسمك غير متواجد حالياً  

الوصف بالمقطع المرفق
بالتوفيق لك






قديم 25-06-2019, 01:50 PM
  المشاركه #10
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 7,311
ahmedal76 غير متواجد حالياً  

اليوم توني تغديت , نفس الوجبة اليومية , طبعا اخر وجبة البارح كانت الساعة 11 في الليل , ما اكلت اي شي حتى الظهر , الساعة الواحدة ونصف تغديت , نصف دجاجة وعليها قطعة زبدة صغيرة + مايونيز + طبق سلطة , اليوم حسيت بالامتلاء بعد ما خلصت الصدر ,

حتى طبق السلطة رغم انه اصغر من الايام السابقة لكن بالقوة خلصته , اتوقع ان الوجبة راح تقل , ماراح اقدر اكل نصف دجاجة مافي شهية للاكل , ودي اجرب اني انام في الليل بدون اكل واكتفي بوجبة الغداء فقط , فعلا لا اشعر بالجوع ابدا حتى بعد 16 ساعة بدون اكل







مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

نظام

,

نظام الحمية

,

الحمية

,

الكيتوجينيك


أدوات الموضوع

الاسهم تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



06:00 PM