ما يحتاج عملية
انا كان وزني 105 وخلال 3 شهور نزلته الى 77 بدون عملية حميه بسيطة بدون تعب و اصرار لا تخاف في الحمية تاكل رز و لحم عادي
البرنامج افطر بدري صامولي يفضل بيض مسلوق 3 مرات في الاسبوع و شاهي بدون سكر
و تغدى بعد الساعة 6 العصر الغداء العادي كبسة و لحم عادي بدون مشروبات غازية
و سجل في نادي يوميا تمشي ع الآقل 45 دقيقة مشي من غير السباحة و اللياقة
من بعد المغرب لا تاكل الا فاكهه و ماء الى الفطور
اهم نقطه و حط تحتها خطين وقف السكر نهائيا في الشاهي و في العصيرات و في الحليب انا خلال البرنامج تتطعم السكر في التمر و لا اكثر صدقني تحصل فرق و نزول صحي بس اهم شي الإصرار و العزيمة