طيب جربوا وصفتي ....التي استخدمتها لمدة شهر وكانت ناجحة بشكل مبهر جدا ....والفرق بينها وبين ماذكرتها الأخت أنني أعتمدتها بشكل علمي وجمعتها من أفواه المتخصصين :
1- تجنب الدهون بشكل عام ....الدهون الحيوانية وكذلك بعض النباتية كزيت النخيل وزيت جوز الهند وهما غالبا احد مشتقات المنتوجات كالبسكويت وغيره ....بالنسبة لمشتقات الحليب كالالبان والحليب فالحمد متوفر المنزوع الدسم .. وبالنسبة للحوم تناول فقط الدجاج بلا جلد أو لحم الأبل إن اشتهيت التغيير...
2- تناول حبة جزر يوميا على الريق- من نصائح د. جابر القحطاني
3- اجعل بين الفينة والفينة - شوربة الشوفان وجبة قائمة في جدولك ...من نصائح أطباء التغذية ..
4- تناول السمك بصفة مستمرة وخاصة السمك الأبيض الجلد خاصة سمك التونة والسردين
من نصائح أطباء التغذية ...
5- تناول الفول كوجبة بين الفينة والفينة ....من كلام د عبد الباسط
6- المكسرات وخاصة الفول السوداني جيدة وتدعم زيادة الكليسترول المفيد وتخفض الضار
7- تناول الخضروات بشكل رئيسي
7- الثوم فصين يوميا مع الزبادي آخر الليل ....وهذا شيء أساسي ....
8- الشاي الأخضر وهذا شيء أساسي ......
ملاحظة : الوصفة السابقة بدون ممارسة الرياضة فإذا أضيفت الرياضة فقد أصبت الحسنيين
08-07-2011, 06:21 PM
