من تجاربكم ماهي الوجبات الصحية المفيدة فطور غدا عشا

اهم شي وجبة الفطور ، عبارة عن عصيدة شوفان إنجليزي فاخر مخلوط معها قليل من الزبيب والحبوب ومكسرات ، فطور ثاني يوم جبن حلوم غنم مع زيتون وطماطم ونعناع ، ثالث يوم بيض عجه ب زيت زيتون على ان يكون فوقه قليل من الحبة السوداء و بذور السمسم ، رابع يوم جبن ابيض مع اللبنة ب زعتر الأخضر ب زيت الزيتون يوم خامس صحن صغير فول و صحن صغير عدس ، اليوم السادس فاصوليا صحن صغير و صحن صغير حُمُّص ، التنوع مطلوب ، وجبة الغداء كل اي شي بمقدار رز ولحم حاشي يفضّل ، صالونة بامية معكرونة باشميل ، خضار سويته ، وجبة ستنغروف لحم حاشي مع رز امريكاني ، دجاج مشوي مع شوربة حب او شوربة شوفان ب الكمون ، السمك لا بد من مره او مرتين أسبوعيا على اي طريقة تفضل ، لا تمنع نفسك من الطعام

من الخطأ حرمان نفسك من الغذاء المنظم و الصحي ، ماذا يحدث لك عندما تحرم جسمك من الغذاء او الوجبات الثلاث ?! جسمك يعمل بكل طاقته و مخزونه من اجل بقاء الوظائف الحيوية و المهمة تعمل بشكل طبيعي گ القلب و المخ والكلى والنظر و نظارة البشرة الخ ، يرسل الجسم لك إشارات و تنبيهات مثلا ، تساقط الشعر ، تقصف الاظافر ، شحوب البشرة ، الإعياء و الخمول ، صعوبة في النظر الخ .

العشاء خفايف ، زبادي مع موزة ، او زبادي مع حبوب الشيا العضوية،
فطيرة زعتر بالخضار ، وهـكذا ، مع المحافظة على الرياضة يوميا گالمشي ، كذلك النوم مبكّر مهم جدا ، مع الحرص على حصولك على نوم لمدة 6 الى 7 ساعات في الليلة ، طبعا اترك الشاي و القهوة بعد صلاة الظهر ( وقتها من بعد صلاة الفجر الى صلاة الظهر فقط ).

وأخيرا ، لا تفكير كثيرا وتقلق ولا تعطي الأمور اكبر من حجمها.