توكلت على الله وبديت ((كيتو دايت)) تجاربكم يا أحبه تفيدنا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abusaleh35

فوائد الكيتو:
1/ أختفاء أو صغر حجم الثأليل .
2/تحسن المزاج و وظائف الدماغ وتحسن أعراض الاكتئاب .
3/أنخفاض ملحوظ في ضغط الدم .
4/راحة من الام المفاصل وتحسن أعراضها .
5/تحسن عملية الهضم وعدم وجود نفخة و غازات .
6/تحسن أعراض التحسس الرئوي وطفح الجلد (الحساسية) .
7/عكس عملية تطور الكبد الدهني .
8/تحسين حساسية الجسم للانسولين .
9/تحسين النوم والدخول في النوم العميق.
10/تحسن البشرة عموما وخصوصا حب الشباب.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmedal76

نصيحة لا تناظر الميزان , ايضا لا تضع الارقام هدفا الا على المدى البعيد , اجعله نظام حياة , لي تجربة مع الكيتو سنة وشهرين منضبط بشكل كبير خسرت من وزني 42 كيلو كحد (ادنى ) وصلت الى 45 كيلو الحد الاعلى , قبل 6 اشهر مريت بظروف وتركت الكيتو

وسحبتني الايام , كان قرار خاطيء جدا الان رجعت 15 كيلو ههههههههههههههه

راح ارجع قريب باحاول هالشهر فارق كبير في الصحة والتحمل والحالة النفسية والنوم الكيتو (بالنسبة لي جنة )

اهم نصيحة لا تستعجل ولا تفكر فيما تحس فيه كل ما طولت في الكيتو كل ما استمتعت فيه واصبح هو الاساس عندك لاتسمع كلام الناس وتخرب ابدا لانك تحتاج وقت طويل حتى تعود الى نفس الحالة في نزول الوزن ,

انا بديت الكيتو بطريقة العناد ما كنت اعرف الا الدجاج والبيض لمدة طويلة تقريبا اول شهرين الى 4 اشهر بعدها اكتشفت الحلى وبعدها دخلت المكسرات والافوكادو وبعدها السبانخ والملوخية والمشويات

لقيت منتجات كيتو مثل مايونيز وكاتشب اصبح الكيتو هو الاساس ولا اشتهي الطعام لين وصلت الى وجبة واحدة (هنا بدأ وزني ينزل بشكل كبير )

اهم رفيق للكيتو هو القهوة (السوداء ) تصبرك عن الاكل وتساعدك على الصيام الطويل (بدون اضافات )

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدون اسم

قائمة تسوق سريعة :

✅السمن .
✅الزبدة الحيواني "من المغلفة بورق قصدير":( المراعي، لورباك،برينت،نادك).
✅ زيت الزيتون(بكر صافي معصور على البارد).
✅الشحوم.
✅ زيت جوز الهند(صافي معصور على البارد).

✅اللحوم بأنواعها.
✅الأسماك .
✅الجمبريات.
✅الدجاج والطيور .
✅التونة( يفضل بالماء ويضاف غليها زيت نظيف).
✅ البيض.

✅جبن كامل الدسم :فيتا،موزريلا،شيدر،حلومي،قشقوان (المراعي،فالبريسو،بوك،كيري جولد، foody's.....) .
✅ الزبادي اليوناني (كل الماركات المحلية غير مناسبة، فقط ماركة fage المستوردة).
✅اللبنة (بينار كامله الدسم).
✅القشطة الطازجة(نادك أقل كارب ، والمراعي).
✅كريمة خفق (المراعي، نادك).
✅كريمة طبخ (المراعي).
✅زيتون.
✅شطه.
✅مخلل (نتأكد من الكارب وعدم إضافة السكر).


✅الخضار :
(بقدونس + خس + جرجير + سبانخ+الملوخية +شبث +كزبرة +بصل أخضر+أفوكادو+قرع الأخضر+ كوسه +بروكلي+ خيار+ طماطم+ زهره +فلفل+فلفل بارد+باذنجان+فطر+بصل)
✅ الفواكه: (فراولة، توت أسود وأحمر).

✅جوز الهند مبشور.
✅دقيق جوز الهند.
✅دقيق اللوز .
✅فانيلا.
✅باكينج بودر.
✅الكاكاو ( هنتز أو هيرشيز )
✅شوكلاتة (هيرشيز ١٠٠% أو لندت 90٪ او 85٪)
✅مكسرات: أقلها كارب(ماكاديميا + جوز برلزيلي + جوز البيكان ).
✅طحينة السمسم.
✅الملح غير المكرر (البحري أو الهملايا).
✅بذور( الكتان،الشيا،السمسم).
✅قهوة صافية.
✅شاي وأعشاب.
✅ إسباغول.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wtn3mry

🌴التغذية الكيتونية🌴

💠الممنوع
(كارب مرتفع في الغالب)
❗جميع أنواع الأرز
❗الخبز والمعجنات
❗السكر
❗الحلويات
❗المكرونة بأنواعها
❗زيوت نباتية مهدرجة
❗كل ما ينبت تحت الأرض: بطاطس، بطاطس حلوة، جزر، شمندر قرع الخ ..
❗التمور والرطب
❗البقوليات
❗الفول
❗الترمس
❗الصويا
❗البازلاء الخضراء
❗الفشار
❗الحمص
❗العدس
❗العسل
❗كل الفواكه الا المسموح
❗الحليب
❗اللبن
❗الجبن السائل
❗حلاوة الطحينية

💠المسموح :
(كارب صفر وبعضها ضعيف وبعضها كارب متوسط(يقلل منه)+
بروتين+دهون)
✅السمن
✅الزبدة الحيواني
✅الشحوم
✅اللحوم بأنواعها
✅الأسماك
✅الجمبريات
✅الدجاج والطيور
✅كل الخضار الا الممنوع اعلاه
✅السلطات وينتبه للخضار مرتفعة الكارب
✅جبن كامل دسم
✅ الأفوكادو
✅ الفراولة
✅ التوت (الاسود أنسب الانواع)
✅ زيت الزيتون
✅ حبوب السمسم
(وليس الزيت)
✅ زيت جوز الهند
✅جوز الهند مبشور
✅ الزبادي اليوناني
✅ اللبنة
✅القشطة
✅كريمة خفق
✅كريمة طبخ
✅ البيض
✅ الكاكاو الداكن بدون اضافات سكر او حليب
✅دقيق اللوز
✅ مكسرات اخفها كارب:
ماكاديميا + جوز برلزيلي + جوز البيكان
✅الملوخية
✅التونة
✅الورقيات غامقة:
( بقدونس + خس + جرجير + سبانخ شبث +كزبرة .. )
✅طحينة السمسم
✅بنات البتر(زبدة الفول السوداني)
✅الملح غير المكرر
✅بذور الكتان
✅بذور الشيا
✅قهوة بدون سكر
✅شاي اي أعشاب : اسود .اخضر .قرفة . زنجبيل ... الخ بدون سكر

⭕مهم بعض المسموح يحتوي نسبة كارب ينتبه اليه دام في حدود5%
وعدم الاكثار منه
ويختلف الكارب بين منتج وآخر
✅مهم اطلع على القيمة الغذائية لكل منتج ..

♻أضف على القائمة
أو عدل عليها..
إذا كنت خبير بالنظام..

❓ماهو الكيتوجينيك دايت ؟
هو نظام :
عالي الدهون
متوسط البروتين
منخفض الكارب
المكاروز أو النسب
75% فات
20% بروتين
5% كارب

💡الهدف من النظام :
السيطرة التامة على أهم هرمون بالجسم وهو هرمون الأنسولين
المسؤول الأول عن تخزين الدهون بالجسم كطاقة والمسؤول عن الالتهابات وأمراض متعددة في حين إفرازه بشكل عالي
كيف ؟
عند تناولنا للكارب الصافي ( سكر ، نشا ) بنسب عالية فحينها يتحول إلى جلوكوز بالدم ويفرز الأنسولين ومن ثم يقوم الكبد بتصنيع الجلايكوجين وينقلها للعضلات وتخزن نسبة في الكبد
والفائض يخزن على شكل دهون بالجسم كطاقة.

💡كيف نسيطر على الأنسولين ؟

عندما نخفض مجموع الكارب الصافي الى 50 جم باليوم أو أقل سينخفض الأنسولين ويبحث الجسم عن طاقة بديلة للجلوكوز بعد استنفاذ الجلايكوجين من العضلات والكبد بعد مرور 72 ساعة من التخفيض

يبدأ حينها الكيتوسس
يصنعه الكبد مستخدما الأحماض الدهنية كطاقة يطلقها على شكل كيتونات بالدم تنقل للدماغ ومن ثم لبقية أعضاء الجسم الحيوية.

⏺ للمبتدئ :
عند تخفيضك للكارب لحد 50 جم او أقل
تبدأ مخازن الجلايكوجين بالنفاذ بعد مرور 72 ساعة
وتبدأ طاقة الكيتوسس

بعد مرور أيام أو أسابيع على هذا النظام تتعرض لأنفلونزا الكيتونية وأعراضها صداع تعب أرق نوم جوع مستمر
وهذي الأعراض بسبب إدمان جسمك على السكريات ( الجلوكوز )
يومين بإذن الله وتعدي

التكيف الكامل للجسم على الدهون ( الأدابتيشن ) يحتاج منك صبر على الأقل 4 أسابيع
بعده يتم التحول ..
وأول آثاره صفاء الذهن والتركيز العالي والنوم العميق بلا أرق والطاقة بازدياد ونزول الوزن ..
إذا لاحظ هذه الآثار
أنت وصلت مرحلة التكيف

⏺فيه نقطة مهمة بالنظام :
قلنا ان الكارب لا يتجاوز 50 جم في اليوم
او 20 جم لطاقة أعمق وحرق دهون أكثر

لكن💡

الكارب لا يؤخذ بأبسط صورة
وإنما يؤخذ مع الألياف بالخضار
أو بصورة بسيطة في الأجبان والزبادي وغيره

يعني ما يجي واحد وياخذ قطعة توست قمح به 20 جم كارب صافي
ويقول خلاص كملت احتياحي وبقطع الكارب

الكارب ما يؤخذ بأبسط صورة
الخضار يوجد بها كارب ومليئة
لكن تحتوي على ألياف غذائية عالية
والألياف تعزل من تأثير الكارب الصافي ولا تجعله يحفز الأنسولين

لذلك نأكلها لحد الشبع ولا نهتم كثيرا في حساب كاربها الصافي
لكن لابد أن نضيف لها الدسم والدهون حتى يكون اعتمادنا بالطاقة على الدهون

إذا أخذت الكارب بأبسط صورة أنت تفقد السيطرة التامة على أهم هرمون وهو الأنسولين
الغاية نسيطر عليه
لأنه المسؤول عن حماية دهون الجسم وعدم تحليلها لطاقة
( حرق دهون الجسم )
لذلك كل ما سيطرنا عليه كل ما زاد معدل الحرق والاعتماد على دهون الجسم والدهون الغذائية كطاقة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة adwani33

موجود في المجمعات وبعض المحامص وانصحك ابعد عن المحامص الصغيرة
والمكسرات عموم تقدر تسوي منها خبز
وجرب
خبز الحمص
خبز جوز الهند
خبز السمسم
خبز الطحينيه
خبز البيض
خبز العدس
خبز الفول السوداني
وطرايقهم موجوده بالنت

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة adwani33

بالعكس الا نعمه من الله
تجنب مشاكل صحيه واجتماعية وزوجيه ومالية ونفسية والوقاية خير من العلاج والوقت تغير والمعلومه الصحيه متوفرة وكذلك البدائل الغذائية
ترك الغازيات والمعلبات وأكل المطاعم وشرب الماء والرياضه هذا راحة ونعمه
تخفيف الوزن وتقليل اسباب المرض من سمنه وسكر وضغط وكوليسترول هذا نعمه
بعضهم يهمل نفسه وجسمه يصيح ويدري ان الوضع خطأ ولا يتحرك الا اذا وقع الفاس بالرأس
الضغط والسكر من الخطأ تسميتهم مرض والصح متلازمة السكر او الضغط بسبب مضاعفاتهم على
القلب والكليه والاعصاب والعين والشرايين والاطراف والجسم كله
مقدمات الضغط والسكر كثيرة وتاخذ سنين والناس مهملة وهنا الكارثة لو الجميع غير اسلوب حياته بتكون الحياة اجمل واجملين والله يحفظ الجميع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المؤشررر

اللو كارب افضل من الكيتو دايت على المدى البعيد ... لان الكيتو دايت له اضرار وايضا لاتستطيع الاستمرار عليه بشكل دائم بعكس اللو كارب
او باختصار الاكل باعتدال مع نسيان السكريات و النشويات بالمررره وايضا الغازيات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المؤشررر

اللو كارب افضل من الكيتو دايت على المدى البعيد ... لان الكيتو دايت له اضرار وايضا لاتستطيع الاستمرار عليه بشكل دائم بعكس اللو كارب
او باختصار الاكل باعتدال مع نسيان السكريات و النشويات بالمررره وايضا الغازيات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافورnet

متأكد من اللون اللي بالاحمر ... المشاكل التي ضايقتني وقت الكيتوو ..دوخة + كل من يشوفني يقولي اسمريت .....اللم بالجوانب ..اعتقد من قلة شرب الماء

ام الكبد الدهني موضوعي الاساسي وبحكم ان الكيتو اصلاً يعتمد على الدهون فالمنطق يقول يزيدها ..ما تعليقك بارك الله فيك



وش رايك نبدا مع بعض يالسمي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmedal76

انا ما تسمى بداية بل عودة الى الطريق السليم

, والله اني احس اني قوي المرة الاولى يوم دخلت الكيتو فعلا كان قرار صعب للي متعود على الحلا والسناكات تحس في البداية بحرمان واعراض الكيتو الانسحابية صعبة خاصة اول اسبوع الان عندي خبرة كبيرة لكن البداية صعبة , تصدق يوم خربت اول

شهر ونص ما اكلت حلى (ليس قرار ) لكن فعلا كنت انساه ولا احس برغبة لو استمريت ماكان زدت هالزيادة المهولة الكارب مشكلة كبيرة لكن الحلا مشكلة اكبر هو الادمان يعطيك شعور جميل لدقائق وتصبح اسير هالشعور لكن لو فكرت في باقي اليوم السكر يصيبك

بالخمول والاكتئاب ما تعرف هالشي الا اذا تركت الكارب الاكل المضر يخليك تحس بتأنيب ضمير وخمول بعده عكس الاكل الصحي تحس بنشاط ورضى

بالنسبة لي العودة باذن الله بداية الاسبوع القادم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافورnet

متأكد من اللون اللي بالاحمر ... المشاكل التي ضايقتني وقت الكيتوو ..دوخة + كل من يشوفني يقولي اسمريت .....اللم بالجوانب ..اعتقد من قلة شرب الماء

ام الكبد الدهني موضوعي الاساسي وبحكم ان الكيتو اصلاً يعتمد على الدهون فالمنطق يقول يزيدها ..ما تعليقك بارك الله فيك



وش رايك نبدا مع بعض يالسمي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافورnet

فعلاً العودة للطريق السليم ولكن ..سأنقل لك ملاحظاتي

اولاً : الماء اجعلة كالهوا الذي تتنفسة
ثانياً : اجعل لك يوم مفتوح ..نصيحة.. لماذا. لانك لو تعلقت في الكيتو ستنسى شي اسمة (كارب) بل سيكون احد الاعداء كأبليس الرجيم تماماً .
ثالثاً : شخصياً استخدم مالتي فيتامين لو نص حبة وهو الافضل
رابعاً : المحللول الكيتوني فكرة تستحق التجربة
خامساً : راقب (مستويات السكر في الدم + الاملاح في الجسم النقرس+ دهون الكبد ...ولا يمنع من اجراء فحص شامل شهريا) حتى تستقر الاوضاع تماما .
سادساً : اي دوخة او الالم باطنية تحصل تأكد انك تجاوزت المحمود الى (المقرود) فأهرع فوراً على المستشفى وياحبذا لو تعمل (انسبكشن) لقائمة طعامك .
سابعاً : سيلاحظ عليك اسمرار البشرة (انا اعزو ذلك الى ثلاثة امور ارتفاع الكولسترول او السكر او انزيمات الكبد) لذلك ذكرت لك ضرورة المراقبة
ثامناً : اشدد على ضرورة مراقبة الوضع الصحي + يوجد كريمات لحرق الدهون في المناطق البارزة انصج فيها لأن عملية الحرق اسرع بالضعف
تاسعاً : +18 ان كنت متزوج هنيئاً لك حياتك الزوجية لكن كن مروق لأن مزاجك يحتاج الى تروووووووقية وا ن كنت عزوبي سارع لعقد قرانك وظر بذات الدين .
عاشراً : من سابعاً خلصت نقاطي لكن حبيت اجعلها عشرة فوائد .. دعواتكم